چه مکمل ورزشی برای حجم گیری ورزشکاران بسیار موثر ومفید است؟
چه مکمل ورزشی برای حجم گیری ورزشکاران بسیار موثر ومفید است؟
چه مکمل ورزشی برای حجم گیری ورزشکاران بسیار موثر ومفید است؟از مهم‌ترین فواید ورزش منظم، افزایش عضله و قدرت است. داشتن مقدار کافی عضله، نه تنها به سلامتی بدن کمک شایانی می‌کند، بلکه باعث می‌شود تا بهترین عملکرد خود را چه در زندگی روزمره و چه هنگام ورزش‌کردن داشته باشید. شناخت مکمل‌ها نقش مهمی در افزایش حجم دارد. در این مقاله قصد داریم تا به معرفی بهترین مکمل بدنسازی برای حجم چه در افراد مبتدی و چه در افراد حرفه‌ای (خانم‌ها و آقایان) بپردازیم. شناخت کافی در این مورد و پیروی از یک برنامه تغذیه‌ای صحیح، بی‌شک شما را به نتیجه مطلوبتان خواهد رساند.
مکمل مخصوص حجم بالا تنه
به‌طورکلی، بهترین حرکات ورزشی برای افزایش پایین‌تنه، اسکوات، لانچ، لانگز، Leg press، اسکات، کیک بک، لیفت پا، لانگز خوابیده در حالت پلانک و غیره است. در کنار برنامه ورزشی مناسب، تغذیه اصولی نیز مهم است.
برخی از بهترین مکمل بدنسازی برای حجم عضلات پایین‌تنه:
پروتئین وی (Whey): ترکیب این مکمل با شیر، آب و انواع شیک‌های پروتئینی باعث افزایش جذب پروتئین روزانه موردنیاز بدن می‌شود که در فرایند عضله سازی تاثیر بسزایی دارد.
کراتین مونوهیدرات: زمانی که ورزش‌های قدرتی و سخت پایین‌تنه دارید، سعی کنید مکمل کراتین مونوهیدرات را در برنامه تغذیه آن روز بگنجانید. این مکمل انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های ورزشی شدید به مدت طولانی را برایتان مهیا می‌کند.
گینر: به‌طورکلی گینرها به آن دسته از افرادی پیشنهاد می‌شود که در افزایش حجم عضلات، مشکل دارند. گینر به این افراد کمک می‌کند تا حجم بیشتری کالری و انرژی به‌صورت روزانه دریافت کنند. گنیرها معمولا حاوی ۷۵ تا ۳۰۰ گرم کربوهیدرات، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین (در هر سروینگ= معادل ۱۰۰۰ کالری یا بیشتر) هستند. مطابق با تحقیقات، مصرف گینرها در افراد بزرگسال که فعالیت بدنی کمی دارند، می‌تواند باعث افزایش حجم عضلات بدون افزایش توده چربی شود، البته به‌شرط آنکه با مقدار کافی پروتئین مصرف شود.
مکمل مخصوص حجم بالا تنه
برای افزایش حجم عضلات بالا تنه، به خرید مکمل بدنسازی حرفه‌ای و تخصصی هم نیاز دارید. مکمل‌های زیر به شما برای ماهیچه سازی و عضله سازی در بالا تنه، کمک خواهد کرد:
بتا-آلانین (Beta-Alanine) نوعی آمینواسید است که در حجم عضلات بالاتنه نقش بسزایی بازی می‌کند. مطابق با تحقیقات، مصرف روزانه ۴ گرم بتا-آلانین به مدت ۸ هفته باعث افزایش توده عضلاتی بدون چربی در ورزشکاران می‌شود.
BCAA از سه اسیدآمینه مختلف (لوسین، والین و ایزولوسین) تشکیل شده است که در بیشتر منابع پروتئینی، به‌ویژه پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت ماکیان، تخم‌مرغ، لبنیات و ماهی یافت می‌شود.
گردآوری:نیمکت خبر
