پزشکی

ترفند داشتن باسن سفت و عضله ای در بانوان با معرفی چند حرکت ورزشی

  • ترفند داشتن باسن سفت و عضله ای در بانوان با معرفی چند حرکت ورزشی

    ترفند داشتن باسن سفت و عضله ای

    ترفند داشتن باسن سفت و عضله ای در بانوان با معرفی چند حرکت ورزشی . در این مطلب چگونگی داشتن عضلات باسن محکم برای خانما را با معرفی ،

    چند تمرین ورزشی بیان میکنیم. با نیمکت خبر همراه باشید.

    ترفند داشتن باسن سفت و عضله ای در بانوان با معرفی چند حرکت ورزشی
    ترفند داشتن باسن سفت و عضله ای در بانوان با معرفی چند حرکت ورزشی

    روش های موثر برای سفت کردن باسن خانم ها

    همه خانم ها و آقایان از باسن های سفت،

    استقبال می کنند و این یک علاقه در جامعه است.

    خانم ها برای این که باسن سفت و خوش فرم،

    داشته باشید می توانید از ورزش استفاده کنید.

    خانم ها: چگونه باسنی سفت داشته باشیم؟

    همه‌ی خانم‌ها می‌خواهند باسنی سفت،

    و خوش قواره داشته باشند. ما همیشه ،

    ایمیل‌های فراوانی دریافت می‌کنیم که در آن ،

    از ما پرسیده شده چطور می‌توانند باسن خود را،

    سفت کنند و به آن شکل دهند.اگر چه این کار ،

    براحتی پیدا کردن یک تمرین خاص نیست،

    اما تمریناتی هست که می‌توانید با انجام آنها،

    به سمت داشتن باسنی سفت و خوش فرم پیش بروید.

    در این مطلب با این تمرینات آشنا خواهید شد.

    بسیار خب، حالا شما می خواهید که باسنتان را سفت کنید.

    احتمالا سال‌هاست که تمرینات خاصی را انجام داده‌اید،

    اما حالا بدنبال تمرینی متفاوت می گردید.

    ما این ۳ تمرین را پیشنهاد می‌دهیم،

    راه‌هایی عالی برای شروع روتین سفت کردن باسن،

    و یا سرعت دادن به پیشرفتان به سمت باسنی خوش فرم

    ۳. از اسکات سنگین نترسید

    خانم‌ها از اسکات می‌ترسند! چرا که فکر می‌کنند،

    این تمرین، پاهایشان را بزرگ و حجیم می‌کند.

    خانم ها از اسکات می ترسند، چرا که فکر می کنند،

    این تمرین پاهایشان را حجیم و بزرگ می کند.

    اما من شدیدا بر این باورم که شما واقعا احتیاج دارید ،

    تا بر روی عضلاتتان فشار بیشتری از حالت عادی ،

    بیاورید تا اینکه در پاها و باسنتان تغییری مشاهده کنید.

    اسکات سنگین و یا پرس پا یک روش خوب،

    برای وارد آوردن این فشار است.

    ۲. بالا رفتن جنبشی

    نزدیک خانه‌ی ما تعداد زیادی پارک وجود دارد.

    معمولا در آن‌ها می‌دوم و سعی می‌کنم؛

    جاهایی برای بالا رفتن پیدا کنم.

    مثلا در هر پارکی، حداقل چند تا نیمکت،

    و تعدادی میز وجود دارد. بعضی از آنها هم ،

    دو سطحی‌اند. ممکن است در حین دویدن لبه‌ی،

    جوی آب، پل، پله و چیزهای دیگری هم پیدا کنید.

    چنین جاهایی نامحدودند. تا زمانی که مکان ،

    مورد نظرتان ثابت باشد، برای تمرین ما خوب است.

    دور پارک بدوید و هر سطحی که پیدا کردید،

    چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل،

    که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته،

    با یک فشار بدنتان را بالا بکشید،

    و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید

    ۳ دویدن در سر بالایی

    قطعا یکی از بهترین تمریناتی که می‌توانید توسط آن،

    باسن و کلا پایین تنه‌تان را سفت کنید ،

    و به آن شکل دهید، این است که در سر بالایی بدوید!

    شیب سربالایی‌ها باعث بوجود آمدن مقاومت ،

    مبهوت کننده‌ای در برابر نیروی شما می‌شود،

    و زاویه‌ای که بدنتان در آن قرار می‌گیرد، باعث می‌شود،

    عضلات ران و باسن شما تحت فشار قرار بگیرند.

    این تمرین، همچنین یک تمرین چربی سوز قوی نیز،

    به حساب می‌آید! روی هم رفته، این تمرین،

    یکی از تمرینات پایین تنه‌ی مورد علاقه‌ی من است.

    نتیجه گیری

    این سه تمرین، تمریناتی قوی هستند که واقعا ،

    در پیشرفت شما برای رسیدن به باسنی سفت،

    و خوش قواره کمک تاثیر می‌گذارند. فقط حواستان باشد،

    که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید،

    و تمرینات کاردیوتان را نیز رها نکنید.

    به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های،

    اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد،

    اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

    گردآوری: سایت خبری نیمکت

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دکمه بازگشت به بالا